(+33) 06 76 55 87 45 olivier.bt@trainingsharp.com

      Les formules à distance

      Trouvez la formule qui vous convient !

      Si vous avez une demande particulière, je reste à disposition pour un devis

      Présentation des 3 formules à distance

      * = pour un engagement de 3 mois minimum

      Vous êtes sur Lyon ou Grenoble ?

      Je vous offre une séance de testing VMA et analyse de votre foulée et de votre niveau de performance, avec le capteur de puissance STRYD !

      Vous voulez savoir plus en détails ce que contiennent les formules ?

      Fixation des objectifs

      Après différents échanges (téléphone ou rendez-vous), nous fixons ensemble vos objectifs sur la saison pour que ce soit cohérent et en accord avec vos disponibilités et votre niveau de pratique.

      Planification de la saison

      Après avoir fixé les objectifs, nous mettons en place le plan d’attaque pour construire les bases de la planification : macrocycle, mésocycle, microcycle, en fonction des compétitions et objectifs à venir.

      Programme d'entraînement personnalisé

      Vous recevez votre programme chaque semaine (PERF et PRO) ou tous les mois (BASIC).
      Grâce aux Google Sheets TrainingSharp, je mets à jour chaque semaine votre programme d’entraînement avec les différentes séances de la semaine (ou du mois pour la formule BASIC). Vous indiquez le ressenti de l’effort (RPE de 1 à 10) à chaque séance pour que je puisse prendre en compte votre charge d’entraînement dans la création du programme d’entraînement personnalisé.
      L’illustration ci-dessous vous montre un exemple de programme en ligne (à gauche) avec les zones d’intensité individualisé (à droite).

      Exemple de planification en ligne sur Google Sheet

      Ci-dessus, mes zones d’entraînement actuelles (début 2019) sur le plat

      Analyse des séances clés (uniquement PERF et PRO)

      J’analyse grâce à mon logiciel professionnel (WKO4) vos séances clés du programme. Par exemple les séances de fractionnés ou les séances de test. Cela permet d’avoir un feedback sur la séance et de vous améliorer par la suite.
      Ci-dessous un exemple de données que j’analyse. à gauche une analyse spécifique de la foulée, et à droite une analyse de la bonne réalisation de la séance.

      Analyse de la foulée avec le capteur STRYD

      Répartition de la vitesse d’entraînement par zone d’intensité

      Bilan trimestrielle complet (uniquement PERF et PRO)

      Je vous fais un bilan de votre entraînement tous les 3 mois avec un commentaire sur les points positifs et négatifs.
      Aller voir l’article qui parle de ce sujet ICI.

      Conseils et stratégies nutritionnelles

      Que ce soit pour des conseils pour l’alimentation au quotidien ou pour l’alimentation pendant une course, je reste à votre disposition pour toutes demandes à ce niveau là.

      Radar de performance Trainingsharp (uniquement PERF et PRO)

      Une séance de testing vous est offerte (Grenoble) pour l’élaboration de votre radar de performance. Ce radar permet d’identifier les points à travailler pour la saison à venir. Après la réalisation des tests (uniquement avec le capteur STRYD), j’analyse différentes composantes de la performance pour tirer un bilan de votre niveau physique actuel. Voir l’exemple du radar ci-dessous.
      Il est conseillé de refaire les tests régulièrement pour voir l’évolution de la forme.

      Radar de performance TrainingSharp

      Programmes de préparation physique personnalisé (uniquement PERF et PRO)

      Je mets en place des programmes de préparation physique en fonction de votre demande et des points à travailler que j’ai identifié.
      Par exemple, du travail de renforcement musculaire et de la pliométrie pour les traileurs.

      Suivi hebdomadaire de l'état de forme avec la HRV (seulement PRO)

      Grâce à l’analyse de votre système nerveux autonome (variabilité de la fréquence cardiaque, ou HRV), je peux identifier votre état de forme au jour le jour. Le protocole est tout de même contraignant, c’est pourquoi j’utilise cette méthode seulement avec mes athlètes de la formule PRO. Pour en savoir plus, voir l’article à ce sujet.

      Analyse de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC ou HRV en anglais)

      Contacts et réajustements du programme

      Formule BASIC : 1 contact par semaine, 1 réajustement par semaine.
      Formule PERF : 2 contacts par semaine, 2 réajustements par semaine.
      Formule PRO : 3 contacts par semaine, réajustement en illimité.

      Je vous aide à trouver le chemin de la performance

      Exploitez votre potentiel en commençant par vous entraîner efficacement !

      Le trail (et la course à pied) est un sport très complexe qui allie plusieurs composantes antagonistes de la performance. Ensemble, nous établissons un plan logique pour faire en sorte de trouver l’équilibre parfait !

      Préparation aux compétitions

      Allier le plaisir et la performance

      Eviter les blessures et le surentraînement

      Vivre une aventure ensemble

      Prenez contact avec moi pour en savoir plus

      felis adipiscing elit. consectetur dapibus libero