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LE TEST VMA RUNNING PRO [À DOMICILE SUR LYON]

Analysez vos limites pour pouvoir les dépasser !

Le test running permet de voir votre niveau de performance actuel en course à pied et vous donne vos bonnes zones d’intensité pour l’entraînement – la petite touche TrainingSharp vous propose une analyse approfondie de votre condition physique et de votre foulée pour comprendre comment progresser différemment.

Pourquoi ce test est intéressant pour vous ?

Après la réalisation du test ensemble, vous repartez avec des données solides pour comprendre votre niveau physique actuel. Vous repartez avec vos propres zones d’intensité pour vous entraîner sur les bonnes allures lors de vos entraînements. L’idéal est de réaliser ce test 2 fois avant et après une phase d’entraînement pour voir les progrès.

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Bilan détaillé

Vous recevez votre bilan détaillé de votre niveau actuel en course à pied. Vous aurez la connaissance de vos zones d’intensité et de vos allures à travailler en fonction de votre objectif. Vous savez aussi vos points faibles à améliorer sur votre foulée.

Réalisation du test à domicile

Je viens chez vous pour faire le test (Lyon et Grenoble). Nous nous accordons ensemble sur le lieu de rendez-vous de votre choix (proche des berges du Rhône si possible). Le test dure environ 50 minutes.

Echanges et conseils

Nous échangeons sur votre façon de vous entraînez et je vous apporte des conseils pour vous améliorer.

Présentation détaillée de l'analyse

Grâce à l’analyse de votre foulée et de votre condition physique, nous avons toutes les données essentielles pour démarrer un programme d’entraînement.

Vous aurez maintenant la connaissance de :

  • vos zones d’intensité personnalisées
  • votre Puissance Critique (seuil)
  • votre Puissance/Vitesse Maximale Aérobie (VMA)
  • votre Puissance/Vitesse Maximale
  • votre VO2MAX (estimation)
  • l’efficacité de votre foulée
  • votre raideur musculotendineuse

Une jauge de performance vous permettra de voir vos points forts et vos points faibles à travailler.

Le déroulement du test

  1. Rencontre sur le lieu de votre choix (si possible proche d’un endroit pour courir)
  2. Echange et explication du test
  3. Echauffement 15′
  4. Test puissance max sur 20m – 3 tentatives
  5. Récupération 5′
  6. Test progressif selon mon protocole (durée entre 10′ et 20′ selon le niveau)
  7. Récupération 5′
  8. Test allure constante à 85% de la PMA (5′)
  9. Retour au calme 5′

Durée totale = 50′ à 1h

Tarifs

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