Comprendre votre entraînement, construire la suite ensemble
Un programme construit avec vous
Ma méthode de coaching repose sur un suivi individualisé de votre entraînement. Vos séances, les données disponibles et vos retours permettent d’analyser la préparation et de l’ajuster si nécessaire. Chaque programme est construit pour votre projet et vos disponibilités. Stryd est conseillé et facultatif ; le coaching reste possible sans ce capteur.
Des échanges réguliers
Les échanges se font principalement dans le document d’entraînement, avec WhatsApp occasionnel. Vos retours sur les séances, vos sensations et vos contraintes alimentent le suivi. Les bilans programmés dépendent de la formule choisie.
Analyser les séances avec du contexte
Je rapproche les séances réalisées, les données disponibles et vos retours pour comprendre comment se déroule la préparation. L’analyse tient compte de votre objectif, du terrain et de vos disponibilités.
Un programme qui s’adapte à votre vie
Votre objectif et le temps que vous pouvez consacrer à l’entraînement donnent un cadre à la préparation. Les séances et le renforcement sont organisés autour de ce projet, puis ajustés si nécessaire avec vos retours.
Des repères pour votre course
À partir de vos entraînements et du profil du parcours, nous préparons des repères d’intensité et une stratégie de gestion de l’effort. Ils restent à adapter au terrain, aux conditions et à vos sensations le jour de la course. Une estimation du temps de course demeure indicative.
Les 3 axes du suivi
Programme d'entraînement en ligne et planification de votre saison
Votre programme est préparé chaque mois sur Google Sheets. Le renforcement personnalisé est intégré dans les trois formules, avec exercices et consignes. Le programme est réajusté si nécessaire selon vos retours, vos entraînements et vos disponibilités.
Analyse de votre entraînement et de votre progression
J’analyse vos séances et votre progression pour adapter votre préparation. Les échanges se font dans le document d’entraînement, avec WhatsApp occasionnel. Spécial comprend un bilan téléphonique de 30 à 45 minutes tous les deux mois ; Pro, un bilan téléphonique ou visio de 1 à 2 heures chaque mois. Les modalités détaillées figurent dans les formules et tarifs.
Mise en place de stratégies et conseils sur la gestion de vos compétitions
Nous préparons votre stratégie de course à partir de vos entraînements, de votre objectif et du profil du parcours. Les repères d’intensité et l’estimation du temps de course vous aident à gérer votre effort. Ils restent des indications à ajuster aux conditions du jour et à vos sensations.
Une préparation construite ensemble
Philosophie
Ma philosophie a toujours été de trouver la justesse au niveau de la dose d’entraînement pour progresser sur le long terme. J’ai eu besoin de tester chaque méthode/concept (sur moi-même au début) pour me faire un avis personnel. Grâce à la science et à mon expérience sur le terrain, j’ai beaucoup appris sur le fonctionnement du corps humain et sa fabuleuse capacité d’adaptation. Mais j’ai surtout été confronté à des questionnements sans réponse, ou plutôt sans justification suffisante. C’est sans doute inhérent à notre métier d’être constamment remis en question sur sa façon d’entraîner. L’être humain (pour ne pas le réduire à un « organisme ») est d’une singularité imprévisible. C’est pourquoi l’entraînement doit être unique à chacun et j’aspire à trouver le juste milieu. Je mets en avant la communication entre nous pour connaître au mieux votre réponse à l'entraînement. Toujours dans le but d'avoir un programme en cohérence avec vos objectifs de progression et vos disponibilités.
Comment utiliser les données de puissance dans le suivi ?
Les données disponibles viennent compléter vos retours. Stryd est conseillé et facultatif. Dans Pro, les données de HRV peuvent être prises en compte lorsqu'elles sont disponibles. Le coaching reste possible sans achat obligatoire de matériel supplémentaire.
Les données du capteur apportent des estimations et des repères de suivi. Je les compare dans des conditions similaires et les recoupe avec vos séances et vos retours pour orienter les ajustements.
Un outil complémentaire pour le suivi à distance
Des données disponibles pour éclairer le suivi
Lorsque vous disposez de données de puissance, j’examine leur évolution en tenant compte des séances réalisées, des conditions de mesure et de vos retours. Les valeurs fournies ou calculées à partir du capteur sont des estimations et des repères ; elles ne mesurent pas directement votre forme, votre fatigue ni l’efficacité de votre foulée.
Votre ressenti, les difficultés rencontrées et l’évolution de la préparation complètent cette lecture et servent à discuter des ajustements nécessaires. Un indicateur isolé ne suffit pas à conclure sur votre état de fatigue.
Les intensités travaillées à l’entraînement servent de repères pour préparer votre compétition. Elles aident à choisir une allure de départ et à répartir votre effort, sans garantir un chrono. En trail, nous adaptons ces repères au plat, aux montées et aux descentes, en tenant compte du terrain, des conditions et de vos sensations.
La puissance estimée peut compléter l’allure, la fréquence cardiaque et vos sensations pour gérer l’effort. Chaque indicateur a ses limites ; leur interprétation dépend du terrain et des conditions.
Des repères pour gérer votre effort en compétition
Des repères pour organiser votre préparation
La durée, l’intensité et les séances réalisées servent à suivre la charge d’entraînement. Lorsqu’une estimation de puissance est disponible, elle apporte un repère supplémentaire. Je la rapproche de vos sensations et des conditions d’entraînement pour interpréter la séance.
Les données de puissance aident à comparer les séances et à organiser les blocs d’entraînement. Les indicateurs calculés restent des repères à interpréter avec vos retours et le contexte de la préparation.
La puissance estimée peut compléter l’allure, la fréquence cardiaque et vos sensations pour situer l’effort. La valeur affichée par le capteur ne constitue pas une mesure directe de votre dépense énergétique.
La puissance peut fournir un repère supplémentaire pour les séances vallonnées. Le terrain, le vent, les conditions et le fonctionnement du capteur restent à prendre en compte dans le choix de l’intensité.
Un retour sur ma préparation de 2018 illustre mon usage de ces repères en côte à cette époque.
L’intensité des séances, avec plusieurs repères
Vos retours font partie du suivi
Vous indiquez dans le document d’entraînement les séances réalisées, vos sensations et les difficultés rencontrées. Vous pouvez aussi signaler un changement de disponibilité. Ces retours donnent de la matière à l’analyse et aux ajustements nécessaires, avec WhatsApp occasionnel pour les échanges.
Un appel pour en parler
On en parle ?
Racontez-moi votre objectif, votre niveau et le temps que vous avez. Je vous réponds sous 48 h et on prend 20 à 30 minutes pour faire le point.
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