TARIFS & FORMULES 2024
Je vous propose plusieurs formules de coaching trail et course à pied, adaptées à vos besoins et à votre niveau. Que vous souhaitiez un programme d’entraînement personnalisé pour un trail / ultratrail ou un suivi complet pour vous professionnaliser, chaque formule est conçue pour vous offrir le meilleur accompagnement possible. Ensemble, nous ajusterons votre préparation en fonction de vos objectifs sportifs, qu’ils soient ambitieux ou simplement axés sur le bien-être.
SUIVI OPTIMISÉ
Niveau débutant à semi-pro (LIMITÉ À 25 ATHLÈTES*)- (autant d’entraînements que nécessaire pour progresser)
- Fixation des objectifs et planification de la saison.
- Programme d’entraînement individualisé mensuel via Google Sheet ou Nolio.
- 8 zones d’intensité sur-mesure (meilleure précision avec un test lactate et le capteur Stryd).
- Commentaire et analyse sur les séances et les compétitions.
- Réajustement du programme si nécessaire.
- Échange et discussion par message = 1 fois par semaine.
- Bilan téléphonique bimestriel 30-45′. (analyse de l’entraînement, discussions diverses, plan pour la suite…)
- ↓ EN OPTION ↓
- Protocoles de préparation physique (renforcement musculaire, pliométrie, force en salle…) en complément de l’entraînement running. (+5€)
- Analyse plus poussée de l’entraînement = niveau de performance, distribution charge d’entraînement, efficacité des séances HIT (temps >90% VO2MAX, déplétion réservoire énergétique), suivi variabilité de la fréquence cardiaque HRV, monitoring efficiency factor, suivi annuel LSS et économie de course, profil de puissance… (+10€)
- Rendez-vous discussion téléphonique mensuel 45′-1h. (+20€)
- [NON DISPONIBLE ACTUELLEMENT] Suivi premium = 3 tests lactate par saison pour suivre au mieux la progression et ajuster avec précision les zones d’intensité et seuils. (uniquement sur Grenoble/Vercors et alentours). (+30€)
Suivi Pro
Niveau pro (LIMITÉ À 6 ATHLÈTES*)- (toute l’ambition nécessaire pour atteindre le haut niveau)
- Fixation des objectifs et planification de la saison.
- Programme d’entraînement individualisé mensuel via Google Sheet ou Nolio.
- 8 zones d’intensité sur-mesure (meilleure précision avec un test lactate et le capteur Stryd).
- Commentaire et analyse sur les séances et les compétitions.
- Analyse plus poussée de l’entraînement = niveau de performance, distribution charge d’entraînement, efficacité des séances HIT (temps >90% VO2MAX, déplétion réservoire énergétique), suivi variabilité de la fréquence cardiaque HRV, monitoring efficiency factor, suivi annuel LSS et économie de course, profil de puissance…
- Réajustement du programme si nécessaire.
- Suivi de l’état de forme/condition physique avec la HRV (variabilité de la fréquence cardiaque).
- Protocoles de préparation physique (renforcement musculaire, pliométrie, force en salle…) en complément de l’entraînement running.
- Échange et discussion par message = 3 à 4 fois par semaine.
- Rendez-vous bilan téléphonique/viso mensuel de à 1h à 2h.
- Conseils et stratégies nutritionnelles pour optimiser l’impact de l’entraînement.
- Traçage spécial orienteur = pack 15 séances sur la saison.
- Suivi premium = 3 tests lactates par saison pour suivre au mieux la progression et ajuster avec précision les zones d’intensité et seuils. (uniquement sur Grenoble/Vercors et alentours)
- Invitation aux stages d’entraînement de préparation (1 à 2 par an) à prix avantageux.
- Maillot de course TrainingSharp offert.
ATTENTION : LA POSSESSION D’UN CAPTEUR DE PUISSANCE STRYD EST CONSEILLÉE POUR GARANTIR UN MEILLEUR SUIVI, SURTOUT POUR L’ANALYSE POUSSÉE DE L’ENTRAÎNEMENT. (me contacter pour un code de réduction)
* = pour garantir la qualité des prestations je dois limiter le nombre de collaboration à 25-30 athlètes maximum.
Vous souhaitez savoir plus en détails ce que contiennent les formules ?
Fixation des objectifs et planification de la saison
Notre collaboration se nourrit d’échanges réguliers (téléphone + WhatsApp) pour mettre en place et organiser au mieux la saison et les objectifs à venir.
Programme d'entraînement en ligne
Votre programme d’entraînement est à jour sur la plateforme dédiée. Je mets à jour chaque semaine votre programme d’entraînement avec le contenu et le détail des séances.
Votre travail et de réaliser au mieux les séances et de me faire un retour par commentaire des sensations/difficultés du jour. Je prends en compte au maximum votre forme actuelle pour adapter votre charge d’entraînement dans la création du programme d’entraînement personnalisé.
J’analyse vos séances pour vous aidez à améliorer votre manière de vous entraîner.
L’illustration ci-dessous vous montre un exemple du type de programme mis à disposition : 
Tableau des zones d’intensité correspondant aux couleurs :
Analyse de votre progression en course à pied
J’apporte une grande importance à l’objectivité des données pour parler de progression grâce à l’entraînement.
3 exemples d’analyse réalisées régulièrement avec vous :
- La séance de testing à domicile permettra d’établir votre « radar de performance TrainingSharp » :
Radar de performance TrainingSharp
- Les données du capteurs de puissance stryd permettent d’analyser votre progression physique et votre amélioration technique en terme de foulée :
- Je track avec rigueur votre rigidité musculaire pour optimiser au mieux votre économie de course qui est un paramètre de la performance déterminant :
Ci-dessus un exemple de progression grâce à un protocole spécifique en pliométrie et musculation charge lourde.
Programmes de préparation physique complémentaires
Je mets en place des programmes de préparation physique en fonction de votre demande et des points à travailler que j’ai identifié.
Par exemple, du travail de renforcement musculaire et de la pliométrie pour les traileurs.
Exemple d’un protocole de pliométrie :
Suivi de votre état de forme avec la HRV (variabilité de la fréquence cardiaque)
Grâce à l’analyse de votre système nerveux autonome (variabilité de la fréquence cardiaque, ou HRV), je peux identifier votre état de forme au jour le jour et identifier des tendances de progression. Le gros avantage est de pouvoir comprendre comment votre organisme répond aux différentes méthodes d’entraînement appliquées.
Le protocole est tout de même contraignant, c’est pourquoi j’utilise cette méthode seulement avec mes athlètes motivés par la démarche.
Exemple :
Des formules adaptées en fonction de votre profil, de votre autonomie et de votre budget
Pour toutes demandes particulières, n’hésitez pas à me contacter.
TARIFS DES SÉANCES TESTING
Pour plus d’informations sur ces tests, voir la page dédiée ICI.
ATTENTION les séances de testing sont en pause jusqu’à nouvel ordre !
TEST VMA PRO
- Réalisation du test au départ de votre choix
- Capteur de puissance Stryd et cardiofréquencemètre à votre disposition pour la précision du test
- PDF avec l’analyse du test :
- -> votre vitesse et puissance maximale aérobie (VMA/PMA)
- -> votre puissance/vitesse critique (seuil)
- -> votre vitesse/puissance maximale
- -> votre rigidité des jambes
- -> vos zones d’intensité pour l’entraînement
- -> une estimation de vos chronos possible en compétition
- [Je vous accompagne en vélo]
TEST LACTATE DETERMINATION DES SEUILS
- Le test par excellence pour déterminer vos zones d’intensité grâce à la mesure des seuils lactiques (SL1 et SL2).
- Protocole incrémental réalisé sur le terrain (route plate idéalement) avec prise des lactates toutes les 4′ jusqu’à épuisement pour définir le profil complet.
- Le meilleur test possible pour suivre la progression et caler vos zones d’intensité.
- [Je vous accompagne en vélo]
Je vous aide à trouver le chemin de la performance
Exploitez votre potentiel en commençant par vous entraîner efficacement !
Le trail (et la course à pied) est un sport très complexe qui allie plusieurs composantes antagonistes de la performance. Ensemble, nous établissons un plan logique pour faire en sorte de trouver l’équilibre parfait !