LE TEST VMA PRO et LACTATE PRO RUNNING [EN PAUSE]
Avec mes tests lactate et VMA, vous pouvez désormais mesurer précisément vos zones d’intensité et optimiser votre entraînement. Ces tests vous permettent de mieux comprendre vos seuils d’effort et d’ajuster vos séances en fonction de vos résultats pour maximiser vos performances, qu’il s’agisse de trail running ou de course à pied. Grâce à cet accompagnement, vous pourrez progresser en toute sécurité et atteindre vos objectifs plus rapidement.
Pourquoi ces tests sont intéressants pour vous ?
Après la réalisation du test ensemble (VMA ou lactate), vous repartez avec des données solides pour comprendre votre niveau physique actuel. Vous connaissez vos propres zones d’intensité pour vous entraîner sur les bonnes allures lors de vos entraînements. L’idéal est de réaliser ces tests régulièrement pour voir les progrès.
Bilan détaillé
Vous recevez votre bilan détaillé de votre niveau actuel en course à pied. Vous aurez la connaissance de vos zones d’intensité et de vos allures à travailler en fonction de votre objectif. Vous savez aussi vos points faibles à améliorer sur votre foulée.
Réalisation des tests à Grenoble ou Vercors
Rendez-vous sur les berges du Drac ou sur tapis de course, selon le protocole choisi. Les tests durent entre 50 minutes et 1h30.
Echanges et conseils
Nous échangeons sur votre façon de vous entraînez et je vous apporte des conseils pour vous améliorer.
Pourquoi réaliser un test ?
Grâce à l’analyse de votre foulée et de votre condition physique, nous avons toutes les données essentielles pour démarrer un programme d’entraînement.
Vous aurez maintenant la connaissance de :
- vos zones d’intensité personnalisées
- vos seuils lactiques
- votre Puissance Critique (seuil)
- votre Puissance/Vitesse Maximale Aérobie (VMA)
- votre Puissance/Vitesse Maximale
- votre VO2MAX (estimation)
- l’efficacité de votre foulée
- votre raideur musculotendineuse
Une jauge de performance vous permettra de voir vos points forts et vos points faibles à travailler.
Exemple d'une analyse sur un test lactate d'un athlète de très bon niveau
Le déroulement du test VMA PRO RUNNING
- Rencontre sur le lieu de votre choix (si possible proche d’un endroit pour courir)
- Echange et explication du test
- Echauffement 15′
- Test puissance max sur 20m – 3 tentatives
- Récupération 5′
- Test progressif selon mon protocole (durée entre 10′ et 20′ selon le niveau)
- Récupération 5′
- Test allure constante à 85% de la PMA (5′)
- Retour au calme 5′
Durée totale = 50′ à 1h
Le déroulement du test LACTATE PRO RUNNING
- Rencontre sur le lieu de votre choix (si possible proche d’un endroit plat pour courir)
- Echange et explication du test
- Echauffement 15-20′
- Test progressif par paliers de 4-5′ et incréments de 20-25W
- Pause de 1′ entre chaque palier pour réaliser la mesure des lactates
- Retour au calme 5-10′
Durée totale = 1h à 1h30