Route · 10 km au marathon
Coaching route
10 km, semi ou marathon : un plan clair, des allures précises et un suivi pour progresser sans arriver cuit.
Réponse sous 48 h · Appel gratuit · Sans engagement
Pour qui ?
Du 10 km au marathon, on travaille une distance précise, avec un objectif et un calendrier.
Premier 10 km
Partir d’une base raisonnable, construire la régularité et arriver au départ avec des repères simples et de la confiance.
Objectif chrono
Travailler l’allure spécifique, le seuil et la gestion de course pour gagner les dernières minutes sans se brûler.
Semi et marathon
Un plan sur 8 à 16 semaines selon la distance, avec des blocs de travail, des semaines allégées et une progression maîtrisée.
Reprise et régularité
Reprendre après une coupure, consolider les bases et retrouver un rythme d’entraînement durable.
La méthode
Le plan part de votre niveau et de votre temps, puis évolue avec ce que vous ressentez.
Un plan par blocs
Des cycles de travail avec des semaines de charge et des semaines allégées, pour progresser sans accumuler la fatigue.
Allure et seuil
Des séances d’allure spécifique, de seuil et d’endurance fondamentale pour construire la vitesse et la tenue.
Gestion de course
Pacing, nutrition, hydratation, gestion du vent et du profil : préparer le jour J, pas seulement l’entraînement.
Renforcement et récupération
Un renforcement intégré avec exercices et consignes, et une attention réelle aux signaux de fatigue.
Les formules
Les mêmes formules que pour le trail et le marathon : Normal 90 €, Spécial 120 €, Pro 200 € par mois, sans engagement de durée.
Questions fréquentes
Quelle distance puis-je préparer ?
Du 10 km au marathon route. Le plan s’adapte à la distance visée, à votre niveau et à votre temps disponible.
Combien de séances par semaine ?
En général trois à cinq, selon votre objectif et votre calendrier. Le plan s’adapte à votre semaine réelle.
Le coaching est-il adapté aux débutants ?
Oui, à condition de partir d’une base de course régulière. On construit la durée et l’intensité progressivement.
Quelle différence avec le coaching marathon ?
Le coaching marathon est centré sur la préparation du marathon. Le coaching route couvre aussi le 10 km et le semi, avec la même logique de plan et de suivi.
On en parle ?
Racontez-moi votre objectif, votre niveau et le temps que vous avez. Je vous réponds sous 48 h et on prend 20 à 30 minutes pour faire le point.