Course d’orientation
Coaching course d’orientation
Un suivi à distance de votre préparation physique en CO : endurance, côtes, renforcement, et de quoi tenir vos courses et vos objectifs.
Réponse sous 48 h · Appel gratuit · Sans engagement
La préparation physique de la course d’orientation
La CO, c’est du terrain, des relances et de l’endurance. Je construis votre préparation physique autour de vos courses et de votre temps disponible.
Endurance
Endurance et terrain
Développer la capacité à courir longtemps sur terrain varié, en côte comme en descente, avec une charge maîtrisée.
Rythme
Efforts intermittents
Préparer les accélérations, les relances et les changements de rythme propres aux courses d’orientation.
Force
Renforcement
Un renforcement intégré au programme, avec exercices et consignes, pour tenir la course et prévenir les blessures.
Compétitions
Charge et objectifs
Planifier la charge autour de vos courses, avec des semaines allégées et une priorisation claire des objectifs.
Le traçage de séance technique n’est pas inclus officiellement.
Pour qui ?
Que vous débutiez ou que vous visiez une sélection, il faut une base physique solide.
Progresser physiquement
Gagner en endurance, en capacité à courir en côte et en résistance sur les courses longues.
Préparer une saison
Structurer l’année autour de vos courses, avec des blocs de travail et des semaines allégées.
Reprendre après une coupure
Retrouver une base physique solide et un rythme d’entraînement durable, sans brûler les étapes.
Objectif de sélection
Préparer physiquement une course ciblée, un championnat ou une sélection, en lien avec votre club.
Les formules
Les mêmes formules que pour le trail et la route : Normal 90 €, Spécial 120 €, Pro 200 € par mois, sans engagement de durée.
Questions fréquentes
Le coaching se fait-il à distance ?
Oui. Le programme, les échanges et les ajustements se font à distance, avec un suivi régulier de votre préparation.
Puis-je suivre ce coaching si je suis déjà en club ?
Oui. Le coaching complète votre préparation physique, en lien avec votre club et votre calendrier de courses.
Comment se déroule le suivi ?
Programme préparé chaque mois sur Google Sheets, retours après les séances, ajustements selon vos sensations et votre calendrier de compétitions.
Comment les compétitions sont-elles prises en compte ?
La planification s’organise autour de vos courses : blocs de travail, semaines allégées avant les objectifs et priorisation des compétitions.
Puis-je combiner course d’orientation et trail ?
Oui, à condition de hiérarchiser les objectifs. Le plan peut intégrer les deux calendriers, avec une charge adaptée.
On en parle ?
Racontez-moi votre objectif, votre niveau et le temps que vous avez. Je vous réponds sous 48 h et on prend 20 à 30 minutes pour faire le point.