Les 2 formules du coaching à distance
Présentation des différentes formules pour le suivi à distance de votre entraînement.
Spécial coureur (du 5 km au marathon) et traileur (du trail court à l’ultratrail) + orienteur.
Peu importe votre niveau (du débutant à l’athlète pro), je m’adapte à votre profil.*
TARIFS & FORMULES 2023
SUIVI OPTIMISÉ
Niveau débutant à expert (LIMITÉ À 20 ATHLÈTES*)- (autant d’entraînement que nécessaire pour progresser)
- Fixation des objectifs et planification de la saison.
- Programme d’entraînement bimestriel en ligne sur-mesure via Google Sheet ou Nolio.
- Analyse des séances et des compétitions.
- Réajustement du programme 1 fois par semaine (si nécessaire).
- Contact (via WhatsApp) 1 à 2 fois par semaine (questions sur les séances, discussions sur l’entraînement, gestion des problèmes…).
- Suivi de l’état de forme/condition physique avec la HRV (variabilité de la fréquence cardiaque).
- Programmes de préparation physique (renforcement musculaire, pliométrie, réathlétisation…) en complément de l’entraînement running.
Suivi complet
Niveau confirmé à pro (LIMITÉ À 10 ATHLÈTES*)- (autant d’entraînement que nécessaire pour progresser)
- Fixation des objectifs et planification de la saison.
- Programme d’entraînement mensuel en ligne sur-mesure via Google Sheet ou Nolio.
- Analyse des séances + analyse des compétitions.
- Réajustement du programme 1 fois par semaine (si nécessaire).
- Suivi de l’état de forme/condition physique avec la HRV (variabilité de la fréquence cardiaque).
- Programmes de préparation physique (renforcement musculaire, pliométrie, réathlétisation…) en complément de l’entraînement running.
- LES PLUS :
- Echanges spontanés (via WhatsApp) et illimité (à la limite du raisonnable) sur votre entraînement (temps passé à VO2max, déplétion du réservoir énergétique, validation des séances…) et votre progression (condition physique, puissance seuil, VMA, VO2max, objectifs ciblés…).
- Rendez-vous téléphonique/viso mensuel de 30′ à 1h (via WhatsApp) pour échanger et faire le bilan sur les objectifs de progression.
- Conseils et stratégies nutritionnelles pour optimiser l’impact de l’entraînement.
- Séance de testing offerte sur Grenoble ou Lyon pour établir vos zones d’entraînement et votre radar de performance avec le capteur de puissance STRYD et mesure du profil lactate. (uniquement si engagement sur la saison sportive)
ATTENTION : LA POSSESSION D’UN CAPTEUR DE PUISSANCE STRYD EST CONSEILLÉE POUR GARANTIR UN MEILLEUR SUIVI (ME CONTACTER POUR OBTENIR LE CAPTEUR À 194€ AU LIEU DE 229€)
* = pour garantir la qualité des prestations je dois limiter le nombre de collaboration à 30 athlètes maximum (sinon c’est ingérable pour moi en faisant un travail de qualité, désolé par avance pour ceux qui n’ont pas eu de place)
Vous souhaitez savoir plus en détails ce que contiennent les formules ?
Fixation des objectifs et planification de la saison
Notre collaboration se nourrit d’échanges réguliers (téléphone + WhatsApp) pour mettre en place et organiser au mieux la saison et les objectifs à venir.
Programme d'entraînement en ligne
Votre programme d’entraînement est à jour sur la plateforme dédiée. Je mets à jour chaque semaine votre programme d’entraînement avec le contenu et le détail des séances.
Votre travail et de réaliser au mieux les séances et de me faire un retour par commentaire des sensations/difficultés du jour. Je prends en compte au maximum votre forme actuelle pour adapter votre charge d’entraînement dans la création du programme d’entraînement personnalisé.
J’analyse vos séances pour vous aidez à améliorer votre manière de vous entraîner.
L’illustration ci-dessous vous montre un exemple du type de programme mis à disposition : 
Tableau des zones d’intensité correspondant aux couleurs :
Analyse de votre progression en course à pied
J’apporte une grande importance à l’objectivité des données pour parler de progression grâce à l’entraînement.
3 exemples d’analyse réalisées régulièrement avec vous :
- La séance de testing à domicile permettra d’établir votre « radar de performance TrainingSharp » :
Radar de performance TrainingSharp
- Les données du capteurs de puissance stryd permettent d’analyser votre progression physique et votre amélioration technique en terme de foulée :
- Je track avec rigueur votre rigidité musculaire pour optimiser au mieux votre économie de course qui est un paramètre de la performance déterminant :
Ci-dessus un exemple de progression grâce à un protocole spécifique en pliométrie et musculation charge lourde.
Programmes de préparation physique complémentaires
Je mets en place des programmes de préparation physique en fonction de votre demande et des points à travailler que j’ai identifié.
Par exemple, du travail de renforcement musculaire et de la pliométrie pour les traileurs.
Exemple d’un protocole de pliométrie :
Suivi de votre état de forme avec la HRV (variabilité de la fréquence cardiaque)
Grâce à l’analyse de votre système nerveux autonome (variabilité de la fréquence cardiaque, ou HRV), je peux identifier votre état de forme au jour le jour et identifier des tendances de progression. Le gros avantage est de pouvoir comprendre comment votre organisme répond aux différentes méthodes d’entraînement appliquées.
Le protocole est tout de même contraignant, c’est pourquoi j’utilise cette méthode seulement avec mes athlètes motivés par la démarche.
Exemple :
Vous êtes sur Lyon ou Grenoble ?
Je vous offre une séance de testing VMA ou lactate, avec analyse de votre foulée et de votre niveau de performance, avec le capteur de puissance STRYD ! *
*=sur engagement d’une formule « Suivi complet » uniquement
Tarifs des prestations à domicile
TEST VMA PRO
- Réalisation du test au départ de votre choix
- Capteur de puissance Stryd et cardiofréquencemètre à votre disposition pour la précision du test
- PDF avec l’analyse du test :
- -> votre vitesse et puissance maximale aérobie (VMA/PMA)
- -> votre puissance/vitesse critique (seuil)
- -> votre vitesse/puissance maximale
- -> votre rigidité des jambes
- -> vos zones d’intensité pour l’entraînement
- -> une estimation de vos chronos possible en compétition
- [Je vous accompagne en vélo]
TEST LACTATE DETERMINATION DES SEUILS
- Le test par excellence pour déterminer vos zones d’intensité grâce à la mesure des seuils lactiques (SL1 et SL2).
- Protocole incrémental réalisé sur le terrain (route plate idéalement) avec prise des lactates toutes les 4′ jusqu’à épuisement pour définir le profil complet.
- Le meilleur test possible pour suivre la progression et caler vos zones d’intensité.
- [Je vous accompagne en vélo]
Je vous aide à trouver le chemin de la performance
Exploitez votre potentiel en commençant par vous entraîner efficacement !
Le trail (et la course à pied) est un sport très complexe qui allie plusieurs composantes antagonistes de la performance. Ensemble, nous établissons un plan logique pour faire en sorte de trouver l’équilibre parfait !